Zamonaviy dunyoda ortiqcha vazn muammosi juda keng tarqalgan. Chiroyli raqam uchun kurashda ko'pchilik ichimlik dietasiga murojaat qilish - tabiiy yo'qotish darajasi turlicha, ular turli xil sharhlarga ega.
Ichimlik dietasi nima
Ichki ovqatlanish parhezi faqat suyuq ovqat va suvni iste'mol qilish asosida ovqatlanish printsipi hisoblanadi. Uning izdoshlari qattiq, zararli mahsulotlardan bosh tortib, qattiq, zararli mahsulotlarni rad qilish, ularni sog'lom, tabiiy ingredientlar bilan almashtirish orqali majburiy tezlikni tushiradilar.
Chaynash refleksi deyarli ishlatilmaydi. Faqat suyuq ovqatdan foydalanish qorin bo'shlig'i va oshqozon-ichak traktining yukini kamaytiradi, qonli va asab tizimlari tozalanadi, tananing umumiy jismoniy va psixologik holati yaxshilanmoqda.
Suvdan tashqari, ichishingiz mumkin:
- sut;
- kefir;
- yog 'miqdori past bo'lgan yogurt;
- yangi siqilgan sharbatlar;
- sho'rvalar;
- Silliqlashadi;
- Shakarsiz qahva va choy.
Ichimlik parhezlari turlari
Ichki ichak parhezining o'zgarishi ruxsat etilgan ingredientlarning davomiyligiga va ularning ro'yxatiga qarab tasniflanadi.
Parhez davomiyligi bo'yicha quyidagilar bo'linadi:
- Ichish kuni;
- uch kunlik parhez;
- etti kunlik parhez;
- diet 10 kun ichida;
- ikki-sakkizta parhez;
- Oylik parhez.
Ratsionga muvofiq ichimlik dietasining aniq tasnifi yo'q.
Biroq, parhezning ayrim kichik kvadratlari ajratilishi mumkin:
- Sharbat;
- kefir;
- Choy;
- Chok-ichimlik;
- Suv.
Parhezning ijobiy va salbiy tomoni
Ichki ichimlik dietasi har doim ham birma-bir emas, bir qator afzallik va kamchiliklarga ega. Barcha tavsiyalar va qoidalarga muvofiq, vitaminlar, minerallar, BJUning tanadagi qulay holatini o'z ichiga olgan idishlarni tayyorlash uchun faqat tanani yaxshi holatini o'z ichiga olgan holda, shuningdek, real ta'sirga erishishingiz mumkin.
Ichimlik dietasining afzalliklari:
- tanadan toksinlar va toksinlarning xulosasi;
- Ovqat hazm qilish trakti, genitereyq tizimini takomillashtirish;
- Terini tozalash, akne, post-dan post-forum, EleS.
Ko'pchilik uchun eng muhim plyus vazn yo'qotishning tez sur'atidir. Oziqlantirish tufayli, suyuq shaklda pastroq oziq-ovqatlar va to'g'ridan-to'g'ri suyuqliklar, tana barcha vitaminlar va iz elementlarini yaxshiroq yutadi, oziq-ovqat tezroq.
Yog 'konlarini oldini oladigan metabolik jarayonlarning tezligi oshadi. Oshqozonning o'lchami ham kamayadi, buning natijasida to'yinganlik hissi tezroq bo'ladi. Oziqlanishning ichimlik printsipiga rioya qilish xavfini minimallashtirish uchun siz uning kamchiliklarini hisobga olishingiz kerak.
Birinchidan, tananing holati parhezga, surunkali va o'tkir kasalliklarning mavjudligi hisobga olinadi. Oshqozon, ichakni (gastrit, yara) buzilishi, geniteranariya, asab tizimi kasalliklari ichimlik dietasidan foydalanish uchun toifadagi kontrendikentsiyalar hisoblanadi.
Suyuq ovqatlanish butun organizm uchun stress koeffitsialidir, shunda quyidagi muammolar yuzaga kelishi mumkin:
- anoreksiya;
- immunitetni kamaytirish;
- oshqozon, gastrit ishining yomonlashishi;
- Zaiflik;
- uyquchanlik;
- Asabiylashish va befarqlik hissi.
Ichimlik dietasining umumiy tamoyillari
Ratsionning asosi bunday parhez uchun istisno emas, ammo chaynash reflekslarini ishlatishni to'xtatish. Bu shuni anglatadiki, barcha oziq-ovqat suyuq bo'lishi kerak. Idishlarni tayyorlashning asosiy tarkibiy qismi suvdir. Ratsion BJUning minimal talab qilinadigan miqdorini o'z ichiga olishi kerak.
Ichimlik rejimidan keyin immunitetni saqlab qolish uchun vitaminlarni olishi kerak.
Ichkilik ovqatlanishida nima bo'lishi mumkin
Ichki ovqatlanishning cheklovlari cheklangan oziq-ovqat mahsulotlarida cheklovlarga ega.
Ruxsat berilgan:
- Sof ichimlik suvi, kuniga kamida 1,5 litr;
- Go'sht, baliq yoki sabzavotlar asosida bulon va ziravorlar uchun kubikdan foydalanishsiz past buyumlar bilan bulon. Bir chimdik tuz, ozgina ko'katlar yoki sabzi qo'shishi mumkin;
- Yog 'miqdori 2% dan yuqori bo'lmagan nordon --milk suyuq mahsulotlari. Bularga past yogurt, kefir, sut kiradi. Shuni yodda tutish kerakki, sut o'z-o'zidan ovqat hazm qilish jarayonlarini sekinlashtiradi;
- suv bilan suyultirish kerak bo'lgan yangi siqilgan sharbatlar;
- shakar va sutsiz, asal va limon qo'shimcha sifatida ruxsat etiladi;
- quritilgan mevalardan, rezavorlar, shakar kompoti va jele qo'shmasdan tayyorlangan;
- sabzavotli silliq;
- Oqsil kokteyllari.
Vazn yo'qotish paytida taqiqlangan mahsulotlar
Og'irlikni yo'qotish ratsionidan chiqarib tashlanadi:
- alkogol;
- paketlardan olingan sharbatlar;
- yog 'miqdori yuqori bo'lgan sut mahsulotlari;
- gazlar bilan shirin ichimliklar;
- Qattiq ovqat;
- sabzavot va sariyog ';
- shakar;
- Non mahsulotlari
- Yog ', qovurilgan idishlar.
7 kun uchun parhez menyusi
Ichish dietasi, bu sharhlar, bular bu bitta va vazn yo'qotishning eng samarali usullari, ikki kilogrammni yo'qotishni istaganlar uchun mos keladi. Bunday holda, 7 kunlik ichimlik dietasidan foydalaniladi. Uning asosi sabzavot va mevali sharbatlar, sut mahsulotlari, bulyonlar.
Bundan tashqari, siz kamida 1,5 litr suv iste'mol qilishingiz kerak. Ajoyib choy, ayniqsa yashil, hajmda cheklanmaydi. Ichimliklar va idishlar ulardan charchamaslik uchun alternativ bo'lishi mumkin.
7 kunlik parhez uchun taxminiy reja:
| 1 kun | Nordon --milk mahsulotlari |
| 2 kun | Buvalish kunida |
| 3 kun | Suv bilan suyultirilgan yangi siqilgan sharbatlar |
| 4 kun | Choy kuni |
| 5 kun | Oqsil kokteyllari, yogurts |
| 6 kun | Quritilgan mevalardan va yangi mevalardan shakar qo'shmasdan pishirilgan mevalar, mevali ichimliklar shakar qo'shmasdan pishiriladi |
| 7 kun | Sharbatlar |
Yuqoridagi mahsulotlarga qo'shimcha ravishda siz ko'p miqdordagi suv ichishingiz kerak. Ratsion samarali bo'lish uchun to'g'ri chiqishini ta'minlash juda muhimdir. Chiqish yo'l 2 hafta bo'ladi. Ertasi kuni nonushta suvda jo'xori. Tushlik va kechki ovqat suyuq qoladi. Ushbu parhez 2-3 kun davomida kuzatiladi. Keyinchalik, past buyumlar qo'shimcha mahsulotlar qo'shiladi: meva, sabzavotlar, kam - pishloq, qaynatilgan tuxum.
14 kun uchun parhez menyusi
2 haftalik parhez ochlikning haddan tashqari hissiyotiga qarshi kurashishga qaratilgan. Ushbu holatni hisobga olgan holda, kuniga 7 marta suyuq ovqat eyishga ruxsat beriladi. Kundalik kaloriyalarning maqbul soni - 1200-1400 kkal. Agar yotishdan oldin, yo'qotishni yo'qotishdan oldin, vaznli vazni kuchli ochlik hissi, yashil yoki o'simlik choy ichishga ruxsat beriladi.
14 kun ichida ichimlik dietasi uchun taxminiy menyuning:
| 1 va 2 kun | Nordon --milk mahsulotlari |
| 3 va 4 kun | Tekshirilmagan bulyonlar |
| 5 va 6 kun | Uy qurishning meva va sabzavot sharbatlari |
| 7 va 8 kun | Sahara choy |
| 9 va 10-kuni | Kraxmal jele |
| 11 va 12 kun | Quruq mevalar |
| 13 va 14 kun | Uy sharbatlari |
Kuchni yo'qotish uchun sut, kefir, yogurtlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi 3 soat. 14 kun ichida tana tozalanadi, zararli elementlar va toksinlar chiqariladi, qo'shimcha funt qoldirmoqda. 14 kunlik parhezdan chiqish bir oyni oladi. Bu vaqt ichida tana normal holatga qaytadi va odatdagi parhezga odatlanib qoladi.
30 kun davomida parhez menyusi
30 kun davomida ishlab chiqilgan texnik, ichimlik dietasi uchun eng qiyin imkoniyatdir. Bu barcha organizmni barcha darajalarda butunlay tozalashga qaratilgan. Birinchi bosqichda ya'ni 10 kun ichida, ichki organlar, ayniqsa ichak va oshqozon tozalanadi.
Oq blyashka tilda paydo bo'lishi mumkin, bu esa tanada faol tozalash jarayoni ko'rsatilgan. Ikkinchi bosqichda buyraklar va jigarni tozalashmoqda. Uchinchi bosqich - bu hujayra tozalash. Oylik ichimlik dietasiga rioya qilish natijasida odamlar yengillikni, tazyiqni yaxshi his qilishadi.
Tananing shaxsiy imtiyozlari va xususiyatlarini hisobga olgan holda menyu mustaqil ravishda mustaqil ravishda tuzilgan. Ammo parhezning asosiy qoidalari hamma uchun bir xil.
Nonushtalar, qoida tariqasida, choy, yogurt va silliqlash. Serak, kefir, sut, ayvon ko'pincha ishlatiladi. Tushlik uchun qaymoq va bulyonlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Siz mevali ichimliklar, kakao yoki yangi siqilgan sharbat ichishingiz mumkin. Kechki ovqat menyusi engil sabzavotli sho'rva-pyuresi yoki baliq pyuresientlaridan iborat.
Ichki ichimlik parhezidan chiqish juda katta rol o'ynaydi va ayniqsa parhez bir oy davom etgan bo'lsa. Ertasi kuni ertalab, oxirgi 30-kundan keyin siz bulyonlarga krakerlarni qo'shishingiz, qalin sho'rvalarni pishiring. Kundalik menyuga parhez, qattiq ovqat, mevalar, sabzavotlardan chiqishi mumkin.
Ichimlik ovqatlanish qoidalari
Ratsion samarali bo'lish uchun va undan keyin yo'qolgan kilogramm qaytib kelmasa, undan to'g'ri chiqib ketish juda muhimdir. Chiqish parhez davomiyligiga qarab ikki haftadan bir necha oygacha oladi. Ertasi kuni parhez kundan keyingi kun suvda pishirilgan jo'xori bilan boshlanadi.
Kechki ovqat va kechki ovqat menyusi ichish. Bunday qoida keyingi 2-3 kun davomida kuzatilishi kerak.
Bundan tashqari, parhez kam ta'minlangan mahsulotlar bilan suyultiriladi:
- qaynatilgan tuxum;
- mevalar;
- sabzavotlar;
- pishloq.
Ratsiondan to'g'ri chiqish qo'shimcha funt qaytarilmaydi va tananing umumiy holati keskin yomonlashmaydi. 7.14 yoki 30 kun davomida oshqozon va ichaklar oziq-ovqatni faqat ishlatiladigan suyuq shaklda oladi. Butun tanani oddiy relslarga o'tkazish va ich qotish, shishish, ko'ngil aynish va qusish bo'lmagan qattiq oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish uchun chiqish qoidalariga amal qilishi kerak.
Agar jo'nash davomiyligi dietada kunlar soniga teng bo'lsa yoki undan oshsa, bu yaxshidir. Dastlabki kunlarda (parhezning 7 va 14 kunlik o'zgarishi) yoki haftalik (30 kunlik parhez), bu siz nonushta uchun ovqatlanishingiz kerak bo'lgan suyuq pyuresi bilan ichish kerak. Qolgan parhez bir xil bo'lib qoladi.
Keyin, theys parhezga kechki ovqat sifatida donni kiritib, nonushta omlet, qaynatilgan tuxum va pishloq bilan almashtiriladi. Omelet bug'lanadi va pishloq faqat jonsiz bo'lishi kerak. Kechki ovqat ichish. Bir haftadan keyin sabzavot va mevalar tayyorlanmagan shaklda iste'mol qilinadigan parhezga sabzavot va meva qo'shiladi.
Porridge tushlik uchun asosiy taom bo'lib qoladi va kechki ovqatni ichimlik buyumlari bilan almashtirish kerak. Keyingi hafta, parhez tubdan o'zgaradi: past go'sht, baliq, qaynatilgan yoki bug'da pishirilgan. Ulardan yangi sabzavot, mevalardan kechki ovqatni ulardan olib chiqish yaxshidir. Suyuq idishlar nonushta uchun ishlatiladi.
Og'irlikni saqlash uchun, shuningdek tanada yengillikni saqlash uchun, haftada bir marta ro'za tutish kunlarini tashkil etish tavsiya etiladi. Umuman olganda, kerakli holatni saqlab qolish uchun kunlik un, shirin, sho'r va qovurilgan miqdordan oshib ketishi, kuniga sutni, shuningdek sportni o'ynang.
Choko-ichish dietasi
Shokolad-ichish dietasi, siz 7 kg dan ortiq og'irlikdan xalos bo'lishingiz mumkin bo'lgan ichimlik ratsionining navlaridan biridir. Bunday parhezning maksimal muddati 2 hafta. Ushbu davrdan oshib ketish qiyin, chunki sog'lig'imiz jiddiy muammolar juda yuqori.
Ushbu parhezning parheziga quyidagilar kiradi:
- ichimlik suvi;
- Issiq xunuk shokolad;
- Kaklio, past kamorie sutida qaynatiladi.
Ushbu turdagi dieta imkon qadar foydali bo'lishi uchun siz tanani tayyorlashingiz kerak. Buning uchun, hatto dietaga kirishdan oldin ham, qism asta-sekin qisqartirilishi kerak. Shokolad ichish dietasi, siz kuniga 7 kubok yoki kakao va kakao va kuniga 2 litr ichimlik suvidan ichishingiz mumkin.
Shokolad ichish parhezidan chiqish ehtiyotkorlik va silliqdir. Chiqishdan dastlabki kunlar siz meva pyuresi eyishni, asta-sekin pishirilgan yoki qaynatilgan sabzavot bilan suyultirishingiz kerak.
Bir necha kundan keyin siz suv ustida tayyorlangan donni kiritishingiz mumkin. Hech qanday holatda siz to'satdan unga, yog ', shirin yoki sho'rga kirishingiz kerak, chunki u tana uchun stress bo'ladi va oshqozonda, shishirish, ko'ngil aynish va qusishda jiddiylik olib keladi.
Xun retseptlari misollari
Oatmeal jele - vazn odamlarni yo'qotish orqali tayyorlangan mashhur yorug'lik.
Tarkibi:
- jo'xori 0,5 kg;
- Kefir 1%, 0,1 l;
- Suv 1,5 l.
Tayyorgarlik usuli:
- Yorqinlarni katta idishga quying, ularni xona haroratida kefir va suv quying.
- Aralash otilgani uchun qopqoq bilan quvvatni yoping va bir necha kun davomida qorong'i joyda qoldiring.
- Sirtda pufakchalar paydo bo'lganda va butun aralash, shuningdek, hidlanadi, bu jele tayyorlashga tayyorligini anglatadi.
- Fermented sukmental yordamida siqish. Oq suyuqlikni bankaga quying va muzlatgichga qo'ying.
- Jele o'z-o'zidan pishirish uchun siz 5 osh qoshiqni olishingiz kerak. Suyuqlik, 2 stakan sovuq suv bilan aralashtiring, ushbu aralashmani qaynatib qo'ying, so'ngra kerakli va kerakli izchillikni pishiring.
Berry mevali ichimlik - bu ko'pincha ichimlik ovqatlanish menyusiga kiritilgan sog'lom ichimlik.
Tarkibi:
- Qora smorodina, 50 g;
- Qizil, 50 g;
- Malinalar, 50 g;
- Suv, 1 l.
Tayyorgarlik usuli:
- Smorodina va malina vilka yordamida yuving, yoğurma, yoğurun, so'ngra sharbatni siqib chiqaring.
- Ishonchni pan bilan joylashtiring, suv quying va o'rtacha issiqlikdan 10 daqiqa davomida pishiring.
- Tayyorlashni siqing va keyin muzlatgichga qo'ying.
- Yangi rezavorlardan sharbatni tayyorlash, boshida siqilib ketadi.
Ichimlik dietasida qancha kilogramm tashlanishi mumkin
Ichki ichimlik dietasi, ular sharhlari asosan juda mashhur. Ichki ovqatlanish qoidalariga rioya qilgan odamlar vazn yo'qotib, yaxshi yaxshilanishdi.
Qoldirilgan hajmlar davomiylikka bog'liq edi:
- haftasiga - 5-7 kg;
- 2 haftada - 8-12 kg;
- 30 kun - 17-20 kg.
Qanday qilib ushlab turish va ichimlik dietasida buzilmasligi kerak
Ushbu dietaning ushbu turining murakkabligini hisobga olgan holda, kuzatish qiyin bo'lishi mumkin. Shaxsiy odamlar tanasining individik xususiyatlari va oqilona belgilangan muddatlar parhez davrini minimal noqulaylik bilan boshdan kechirishga imkon beradi. Aslida, ichimlik dietasi menglisi emas, siz faol bo'lish uchun turli xil sho'rvalar, silliqlash, mo'ylovlar, mevali ichimliklar pishirish va iste'mol qilishingiz mumkin.
Ratsionda o'tirgan har qanday odam uchun eng qiyin bu psixologik komponent. Vizualizatsiya tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan vazn yo'qotish uchun to'g'ri motivatsiyani topish juda muhimdir. Ovqatlanishni ushlab turish uchun ovqatlanish shifokuslari kundalik va kunlik yutuqlarni unga yozishni tavsiya qiladilar.
Oziq-ovqat mahsulotlarini iloji boricha yo'qotish uchun vazn yo'qotish paytida sevimli mashg'ulot yoki qiziqarli faoliyatni topish yaxshidir. Eng muhimi: agar buzilish bo'lsa, siz hamma narsani tashlab, yarim yadro iste'mol qilishingiz shart emas. Diyetning harakat va sabr-toqat talab qiladigan murakkab jarayon ekanligini tushunish juda muhimdir.
Tanaga ichimlik dieta bilan zarar etkazishi mumkinmi?
Ichki ichimlik dietasi, ular qarama-qarshi bo'lgan qarama-qarshi bo'lgan sharhlar, ishlardan oldin tanani tozalashning usullaridan biridir, shuning uchun shifokorlar ko'pincha bemorlarga buyuradilar. Ushbu tozalashning davomiyligi 2 kundan oshmaydi. Ammo vazn yo'qotish uchun ichimlik dietasi printsiplaridan foydalangan oddiy odam uchun u juda xavfli bo'lishi mumkin.
Yo'qotilgan ortiqcha vazn har doim ham tanaga qilingan zararni qoplamaydi. Ichki ichimlik dietasi tola, murakkab uglevodlar va hayvonot oqsillaridan foydalanishni bekor qiladi. Va ular har qanday odam menyusida bo'lishi kerak.
Ularning yo'qligi tananing umumiy holatiga ta'sir qiladi:
- zaif tomonlar;
- yo'q - flokatsiya;
- uyqudagi muammolar;
- Bosh og'rig'i.
Bundan tashqari, ochuvchi mushak distrofiyasiga, metabolizmning pasayishi, oshqozon-ichak trakti, yurak, jigar va buyraklar bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Surunkali kasalliklar bo'lgan odamlar og'irlikni yo'qotishning bunday tarzda kontrendikedir. Ichki ovqatlanish parhezi vazn yo'qotishning qarama-qarshi usulidir.
Odamlar u to'g'risida boshqacha gapirishadi: ba'zilar bu usulni eng yaxshi va samarali deb hisoblashadi, boshqalari xavfli va istalmagan. U ikkalasi ham sog'lig'iga ham foyda keltirishi mumkin. Og'irlikni yo'qotishning eng ijobiy ta'sirini olish uchun siz har doim afzallik va kamchiliklarni, mumkin bo'lgan oqibatlarga, shifokorlarning sharhlari va tavsiyalarini hisobga olishingiz kerak.